건강에 관심이 많은 사람들이 봐야 하는 내용 - 영양제, 비타민, 복용법 정리

건강에 관심이 많은 사람들이 봐야 하는 내용 - 영양제, 비타민, 복용법 정리

목차 

 

영양제 종류

수용성 영양제 종류

지용성 영양제 종류

 

지용성 영양제 복용 방법

수용성 영양제 복용 방법

궁합이 좋은 영양제

궁합이 나쁜 영양제

시간 대별 영양제 먹는 시간

건강하게 영양제 먹는 법

정리

 

영양제종류

 

수용성 영양제

수용성 영양제는 물에 녹기 때문에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이에는 비타민 C, 비타민 B군 등이 해당됩니다. 이러한 영양제를 섭취할 때는 물을 충분히 마시고 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

지용성 영양제

지용성 영양제는 기름에 녹기 때문에 기름을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이에는 비타민 A, D, E, K 등이 해당됩니다. 이러한 영양제는 기름, 버터, 오일 등과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

그리고 영양제의 섭취량은 제품의 내용량과 함께 라벨에 적혀 있는 섭취량을 따라야 합니다. 또한, 의사 또는 영양사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

지용성 영양제의 종류 - 비타민A, 비타민D 3, 비타민E, 비타민 K2, 오메가 3, 코엔자임 Q10

수용성 영양제의 종류 - 비타민B군, 비타민C, 미네랄 종류(마그네슘, 칼슘, 아연, 요오드, 철, 황, 크롬, 셀레늄 등), MSM(식이 유황)

 

 

지용성 영양제 복용방법

지용성 영양제는 기름에 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 몸에 저장될 수 있습니다. 이에 따라 지용성 영양제의 복용법은 다음과 같습니다:

하루 1회 정도만 섭취합니다. 식사량이 가장 많을 때 섭취합니다. 특히, 기름진 음식과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 식사 중이나 식사 후 15분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 지용성 영양제의 종류가 많아서 모든 것을 하루에 섭취하기 어려운 경우, 하루 2회로 나눠서 섭취합니다. 보통은 점심과 저녁 식사 후에 각각 섭취합니다.

그러나 복용 전에는 꼭 의사나 약사와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한 제품의 라벨에 명시된 사용법을 준수하시기 바랍니다.

 

 

수용성 영양제 복용방법

수용성 영양제는 물에 녹는 성질을 가지고 있으므로 몸에 저장되지 않고 배출되기 때문에, 지용성 영양제와는 복용법이 조금 다릅니다.

수용성 영양제의 복용법은 다음과 같습니다.

 

 

비타민 B군: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

비타민 C: 하루 2회 분할 복용하여 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 아침과 저녁에 각각 500~1,000mg 정도 섭취하면 됩니다.

 

마그네슘: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

칼슘: 하루 2회 분할 복용하여 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 아연: 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

요오드: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

철: 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

황: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

크롬: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 셀레늄: 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

 

MSM(식이 유황): 하루 1회 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

이외에도, 각각의 영양제에 대한 복용법은 제조사나 의료진이 권장하는 복용법을 따르는 것이 좋습니다. 또한, 영양제는 식이 보충제로 사용되는 것이므로, 권장 복용량을 넘어서는 과다 복용은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 지키며, 의료진의 지시를 따르는 것이 좋습니다.

 

궁합이 좋은 영양제

영양제를 복용할 때는 각 영양소의 상호작용과 흡수를 고려하여 궁합이 좋은 조합을 선택하는 것이 중요합니다.

 

아래는 몇 가지 궁합이 좋은 영양제 조합 예시입니다.

비타민 D와 칼슘: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에, 두 영양소는 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

비타민 C와 철: 비타민 C는 철의 흡수를 돕기 때문에, 철 함유 식품이나 철분제를 복용할 때 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 E와 셀레늄: 비타민 E와 셀레늄은 항산화 작용을 함께 하기 때문에, 함께 복용하면 효과적입니다.

 

오메가 3와 비타민 D: 오메가 3와 비타민 D는 모두 염증을 억제하는 작용을 가지고 있기 때문에, 함께 복용하면 효과적입니다.

 

비타민 B군과 비오틴: 비타민 B군과 비오틴은 함께 복용하면 피부 건강과 머리카락 건강을 돕는데 효과적입니다.

 

비타민K와 비타민 D: 비타민K와 비타민 D는 함께 복용하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

그러나, 영양제를 복용할 때는 항상 의사 또는 영양사와 상의하시는 것이 좋습니다. 각각의 영양소에는 궁합이 좋은 조합이 있지만, 과다복용이나 부작용도 고려해야 하기 때문입니다.

 

 

궁합이 나쁜 영양제 조합

일반적으로, 영양제는 서로 상호작용하거나 영양소의 흡수 또는 대사를 방해하는 경우가 거의 없습니다. 그러나 과도한 섭취 또는 장기간 복용 시에는 부작용이 발생할 수 있습니다.

그러나 궁합이 나쁜 영양제 조합 중 일부는 다음과 같습니다

 

 

비타민 A와 비타민 E의 과다 복용: 둘 다 지용성 영양소이기 때문에 과다 복용시 체내 축적될 가능성이 있습니다. 또한, 과도한 비타민 A 섭취는 비타민 E의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

비타민 C와 구리: 비타민 C의 과다 섭취는 구리의 흡수를 방해하여 구리 결핍을 초래할 수 있습니다.

 

철분과 칼슘: 칼슘은 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로 함께 복용하는 것이 좋지 않습니다.

 

비타민 B6과 마그네슘: 과도한 비타민 B6 섭취는 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

카페인과 철분: 카페인은 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로 함께 복용하는 것이 좋지 않습니다.

이러한 영양소 조합을 피하기 위해 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가나 영양사의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

시간대 별 영양제 먹는 시간

 

일반적으로 영양제는 식사 중이나 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 음식과 함께 복용하면 영양소의 흡수와 이용이 더욱 효율적이기 때문입니다.

그리고, 지용성 영양제는 지방에 녹는 특성을 가지고 있어서 식사 중에 드시는 것이 좋습니다. 특히, 기름진 음식과 함께 드시면 더욱 흡수가 잘 됩니다.

수용성 영양제는 물에 녹는 성질을 가지고 있기 때문에 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 식사 후 15분 이내에 복용하는 것이 흡수 효율을 높일 수 있습니다.

하지만 각각의 영양제의 성분과 용량, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 복용 시간이 다를 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용할 때는 제품에 명시된 용법을 참고하거나 건강 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

영양제 복용 시기는 일반적으로 아침, 점심, 저녁으로 나뉘며, 복용 시기에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

아침에는 식전 또는 식사 중간에 유산균, 비타민B군, 비타민C, 철분을 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중간 또는 식후에는 비타민B군, 비타민C, 코엔자임 Q10, 칼슘과 마그네슘 (1시간 이상 간격으로 섭취)을 복용할 수 있습니다. 또한, 식사 후 편할 때 종합비타민을 복용하는 것이 좋습니다.

점심에는 식전에 비타민B군, C를 섭취하고, 식사 중간 또는 식후에는 오메가3, 지용성 비타민 (비타민A, D3, E, K2), 코엔자임 Q10, 비타민C, 유산균, 홍삼을 복용하는 것이 좋습니다.

저녁에는 식전에 유산균을 복용하고, 식사 중간 또는 식후에는 오메가3, 지용성 비타민 (비타민A, D3, E, K2), 비타민C, 유산균, 칼슘과 마그네슘 (1시간 이상 간격으로 섭취)을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

건강하게 영양제 먹는 법

의사나 약사와 상의 후 복용: 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사나 약사와 상의를 하고, 복용 방법과 복용량을 정확히 알아둘 필요가 있습니다.

 

영양제의 유효성과 안전성 파악: 영양제를 구매할 때는 꼭 유효성과 안전성을 확인해야 합니다. 정품인지, 유통기한이 지나지 않았는지, 성분이 안전한지 등을 검토해야 합니다.

 

균형 잡힌 식습관 유지: 영양제는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 하지만, 영양제가 식사의 대체가 아니라 보완이 되도록 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.

 

영양제 종류와 성분 파악: 각각의 영양제가 어떤 성분을 포함하고 있는지, 어떤 기능을 하는지 알고, 필요한 영양소를 보충하는데 필요한 영양제를 선택해야 합니다.

 

올바른 복용 시간과 복용량 유지: 영양제의 복용 시간과 복용량을 지키는 것이 중요합니다. 지침에 따라 올바른 복용 시간과 복용량을 유지해야 합니다.

 

일관적인 복용: 영양제를 일관적으로 복용하는 것이 중요합니다. 이를 위해 복용 시간을 정해두고, 기록하거나 알람을 설정하는 것이 좋습니다.

 

약물 간 상호작용 주의: 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있는 영양제는 특히 조심해야 합니다. 이 경우에는 의사나 약사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

과다복용 주의: 영양제를 과다 복용하면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 지정된 복용량을 지켜야 합니다.

 

복용 전 건강상태 체크: 영양제를 복용하기 전에는 자신의 건강상태를 체크해야 합니다. 복용 중 불쾌한 증상이 나타나면 즉시 의사나 약사와

정리

공복 시에는 지용성 영양제를 복용하지 않는다.

비타민 B군과 비타민 C는 몸에 이상이 없는 경우 언제든지 편할 때 복용한다. 코엔자임 Q10과 요오드처럼 에너지를 활성화시키는 영양제는 가급적 아침이나 점심시간에 복용한다.

여러 영양제를 함께 복용하는 경우, 식사 전에는 수용성 영양제를 들이고, 식사 후에는 지용성 영양제를 들인다. 영양제를 꾸준히 복용하여 원하는 건강상 이점을 얻을 수 있다.

영양제 섭취량도 중요하며, 한 번에 다양한 영양제를 복용하지 않고 한 개씩 시간차를 두고 늘려나가는 것이 좋다.

영양제를 복용하면서 몸의 이상반응이 있는지 체크하며 복용하는 것이 좋다.

자신의 몸을 잘 살펴보며, 영양제를 하나씩 늘려가는 것이 좋다. 몸의 최고 의사는 자신이며, 자신의 몸에 맞는 영양제 복용을 위해 항상 몸 상태를 체크해야 한다.